1. Accueil
  2. Blog
  3. sylvaingiraud

Articles de sylvaingiraud

  • La Préparation Physique : un Atout indispensable en krav maga !

    Vous vous demandez si la préparation physique est importante en Krav Maga ? La réponse est un grand oui ! Cette discipline exigeante ne se limite pas à apprendre des techniques de self-défense, elle nécessite aussi de travailler sur sa condition physique.

    Mais rassurez-vous, pas besoin d'être un athlète pour commencer. Chacun progresse à son rythme, et le Krav Maga est accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique.

    Une pratique régulière vous permettra notamment de développer les aspects suivants :

    Endurance et résistance : Les mouvements explosifs et les phases de combat rapproché améliorent votre endurance. Vous allez transpirer, mais c'est pour la bonne cause !

    Puissance et vitesse : La préparation physique renforce la musculature, permettant d’exécuter des techniques plus efficaces, rapides et précises.

    Force et équilibre : Un bas du corps puissant est essentiel pour absorber les impacts et maintenir l'équilibre. Cela vous permet de réagir efficacement face à un adversaire.

    Prévention des blessures : Un corps bien entraîné et conditionné est plus résilient face aux chocs, aux chutes ou aux efforts intenses, réduisant ainsi le risque de blessures.

    Confiance en soi : En vous préparant physiquement, vous développez non seulement votre force, mais aussi votre confiance. Savoir que vous êtes en forme vous donne un avantage psychologique.

    La préparation physique est donc un pilier fondamental du Krav Maga. Elle vous permet de vous défendre efficacement tout en améliorant votre santé globale.

    Alors, prêt à vous mettre en forme et à apprendre à vous défendre ?

    Maya GIRAUD SANDERS, instructrice de krav maga

     

  • Pratiquez le shadow boxing !

    Vous souhaitez poursuivre vos entrainements de krav maga en solo pendant l’été et garder la forme en attendant la reprise ? Pensez au shadow boxing !

    De quoi s’agit-il ? Le shadow boxing (que l’on pourrait traduire par « boxe avec son ombre » ou « boxe fantôme ») est une technique d'entraînement utilisée par les pratiquants de krav maga (et plus généralement par les boxeurs et les pratiquants d'arts martiaux) qui consiste à simuler un combat contre un adversaire invisible en effectuant les mouvements d’attaque et de défense, les déplacements et les esquives, sans partenaire ni équipement.

    Excellent moyen d’améliorer la condition cardiovasculaire, la coordination, la vitesse et la puissance musculaire, cette pratique permet également, sans partenaire, de perfectionner les techniques de combat, de frappe et de déplacement, en se focalisant sur la forme et la précision.

    En imaginant un adversaire, le pratiquant travaille sa concentration, sa réactivité et sa capacité à anticiper les attaques, ce qui est essentiel en situation réelle. C’est prouvé ! Les techniques de visualisation constituent un excellent exercice de préparation mentale.

    Le shadow boxing aide ainsi à automatiser les mouvements, ce qui facilite leur exécution fluide et instinctive en situation de stress ou d’urgence.

    En pratiquant seul, on peut aussi expérimenter et corriger les techniques en douceur, réduisant ainsi le risque de blessures lors de sparrings ou de combats réels.

    En conclusion, le shadow boxing en krav maga est un outil d’entraînement polyvalent qui contribue à améliorer la technique, la condition physique et la préparation mentale du pratiquant. Il serait dommage de s’en priver !

    Par Maya GIRAUD SANDERS, instructrice de Krav Maga

  • Le Krav Maga thérapeutique, vous connaissez ?

    Le Krav Maga thérapeutique étudie comment le Krav Maga peut venir consolider la prise en charge par Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) d’une personne présentant un TSPT (trouble de stress post-traumatique) consécutif à une agression.

    Cette approche est tout à fait nouvelle, il n’y a donc pas encore de recul sur son efficacité. L’objectif de cette publication est d’ouvrir de nouvelles possibilités thérapeutiques et de lancer une dynamique collective. Le krav maga thérapeutique va donc évoluer avec le temps.

    Si une personne est intéressée par cette approche, il lui suffit de faire lire l'article ci-après à son psychothérapeute, sur le site du psychiatre Armand Cabasson: Le Krav Maga thérapeutique - armand-cabasson.com

    Celui-ci validera ou pas cette possibilité. Pour passer à l’étape suivante, il est très important que le thérapeute référent des soins valide l’idée de mettre en œuvre cette action thérapeutique.

    Si tel est le cas, sachez que cette approche nous intéresse et que nous serions à votre écoute pour vous accompagner dans la démarche, en appui de votre thérapeute.

    Vous pouvez également télécharger notre document de synthèse: Synthèse krav maga thérapeutiquesynthese-krav-maga-therapeutique-1.pdf

  • Retour de stage à Limonest

    Nous avons participé le 22 mars 2025 à un stage à Limonest, animé par Christopher BERTHAUD, Expert IKMF, et organisé par le club de Krav Maga ALSDD69, sur le thème: défense contre les agressions de rue et gestion de plusieurs attaquants.

    Ce stage nous a permis d'aborder une situation complexe qui peut facilement se présenter dans le cas d'une agression de rue, et dans laquelle on se trouve bien souvent démuni, tant le stress est présent et les informations à analyser en quelques secondes sont nombreuses : que faire alors quand vous êtes manifestement à votre désavantage ? Quelques réflexes basiques peuvent faire la différence et vous permettre de vous en tirer en évitant les dommages irreversibles.

    Règle N°1 - Evitez si possible la confrontation physique: nous n'êtes pas en position de force, les agresseurs ont peut-être des armes cachées... discutez, négociez, coopérez, fuyez... C'est votre meilleure chance.

    Règle N°2 - Pensez au positionnement tactique: si les agresseurs sont alignés ou décalés, ils ne pourront pas vous atteindre simultanément. Mieux vaut traiter les attaques une par une.

    Règle N°3 - Faîtes au mieux... : il n'y a pas de solution miracle, mais des issues plus ou moins favorables et des fenêtres d'action dans la plupart des situations, qu'il faut savoir saisir.

    Pour en savoir plus, n'hésitez pas à réserver votre cours et à venir vous entrainer avec nous.

    Maya SANDERS
    Instructrice, Auvergne Krav Maga

     

  • Que penser de ça ?

    En tant qu’instructeurs de Krav Maga, nous ne cessons de mettre l’accent sur la prévention et l’anticipation, mais nous savons pour autant que cela n’est pas naturel pour beaucoup de personnes de réfléchir ainsi. Nous sommes habitués à notre confort et à notre sécurité, ils nous semblent acquis, et cela n’est pas négatif en soi car cela signifie que nous vivons en paix depuis longtemps, du moins dans nos contrées.

    La logique est la même en cas d’agression violente, qu’il s’agisse d’une agression physique ou d’un traumatisme psychologique. Quiconque a vécu ce basculement soudain de sa réalité ne peut plus ressentir la douce illusion que les choses n’arrivent qu’ailleurs, et aux autres.

    Nous avons appris à nous protéger et nous l’enseignons à ceux qui le souhaitent, mais nous ne vivons pas aux abois et dans la peur permanente que le ciel nous tombe sur la tête. Notre quotidien est tout à fait normal et équilibré. Nous avons des projets et profitons de la vie.

    Sans céder à une panique agitée et irrationnelle ou faire le jeu des « marchands de peur », il est vrai que les temps sont incertains, alors n’hésitons pas à nous informer sur ce qu’il faut faire dans les situations de crise, soyons curieux, soyons pragmatiques. Ne soyons pas naïfs. Mieux vaut se préparer pour rien que d’être pris au dépourvu alors qu’il est trop tard. Au moment où la crise survient, quelle que soit sa nature, nous n’avons plus le temps de réfléchir. Gardons à l’esprit que les vendeurs de lunettes noires vendent aussi des lunettes roses, il y en a pour tous les goûts.

    Par Maya SANDERS
    Instructrice, Auvergne Krav Maga