Pratiquez le shadow boxing !
- Par sylvaingiraud
- Le 08/08/2025 à 09:48
Vous souhaitez poursuivre vos entrainements de krav maga en solo pendant l’été et garder la forme en attendant la reprise ? Pensez au shadow boxing !
De quoi s’agit-il ? Le shadow boxing (que l’on pourrait traduire par « boxe avec son ombre » ou « boxe fantôme ») est une technique d'entraînement utilisée par les pratiquants de krav maga (et plus généralement par les boxeurs et les pratiquants d'arts martiaux) qui consiste à simuler un combat contre un adversaire invisible en effectuant les mouvements d’attaque et de défense, les déplacements et les esquives, sans partenaire ni équipement.
Excellent moyen d’améliorer la condition cardiovasculaire, la coordination, la vitesse et la puissance musculaire, cette pratique permet également, sans partenaire, de perfectionner les techniques de combat, de frappe et de déplacement, en se focalisant sur la forme et la précision.
En imaginant un adversaire, le pratiquant travaille sa concentration, sa réactivité et sa capacité à anticiper les attaques, ce qui est essentiel en situation réelle. C’est prouvé ! Les techniques de visualisation constituent un excellent exercice de préparation mentale.
Le shadow boxing aide ainsi à automatiser les mouvements, ce qui facilite leur exécution fluide et instinctive en situation de stress ou d’urgence.
En pratiquant seul, on peut aussi expérimenter et corriger les techniques en douceur, réduisant ainsi le risque de blessures lors de sparrings ou de combats réels.
En conclusion, le shadow boxing en krav maga est un outil d’entraînement polyvalent qui contribue à améliorer la technique, la condition physique et la préparation mentale du pratiquant. Il serait dommage de s’en priver !
Par Maya GIRAUD SANDERS, instructrice de Krav Maga
